Лидер «Байкал-Энергии» и любимец иркутских болельщиков поделился с «Комсомольской правдой-Иркутск» своими советами, как оставаться в хорошей физической форме и всегда быть в отличном настроении.
Лежите на диване и при этом хотите быть крепкими и здоровыми? Вряд ли получится. Берите пример с капитана хоккейной команды «Байкал-Энергия» Максима Гавриленко. В свои 34 года наш полузащитник находится в прекрасной физической форме, даст фору любому 20-летнему. А все потому, что с самого детства занимается спортом и ведет здоровый образ жизни.
— Я рос в Омске. В хоккей меня в 8 лет привел отец, — рассказывает Максим. — До этого занимался в секции футбола. Вообще считаю, что любой детский спорт полезен для развития организма. У нас, например, не было крытых ледовых арен, играли даже в мороз и ничего, никто не болел.
Играя в хоккей, Максим Гавриленко успел стать мастером спорта международного класса по ринкболу. Правила запрещают опасные замахи (выше колена) и удары. Действо происходит на ограниченном бортами шайбного корта пространстве, поэтому затраты энергии меньше, чем на большом поле. Попал в эту секцию он случайно. Просто у хоккейной команды начались проблемы с финансированием, и тренер перевел ее играть в ринкбол.
Затем в жизни Максима появился флорбол — командный вид спорта из семейства хоккеев, только в зале; играется на твердом ровном полу пластиковым мячом, удары по которому наносятся специальной клюшкой. И здесь добился серьезных успехов — стал чемпионом Европы среди юношей и поиграл год в швейцарском клубе «Аллигатор Маланс».
Вернувшись на Родину, уже на профессиональном уровне заиграл в хоккей с мячом. Начались постоянные перелеты, игры, тренировки. Как при таком напряженном графике всегда находится в тонусе и держать себя в хорошей физической форме?
— Без спорта уже не могу, — признается Максим. — Даже в отпуске бездельничаю максимум неделю и начинаю тренироваться. Кстати, всем, независимо от возраста, советую делать зарядку и любые физические упражнения. Ведь если мышцы в тонусе, то вы и чувствовать себя будете хорошо, и настроение всегда отличное.
Питание тоже немаловажный фактор. В рационе нашего героя всегда присутствуют фрукты, овощи, мед и, конечно, витамины.
И еще один совет от профессионального спортсмена: не стоит есть перед тренировкой, прием пищи должен быть часа за 2 — 3 до нее. Также важно правильно употреблять жидкость. Многие начинают пить воду во время тренировки, когда мучает жажда, но это распространенная ошибка. Воду нужно начинать пить за 30 минут перед тренировкой и продолжать вплоть до ее начала. Это позволит организму находиться в хорошей форме на протяжении всей разминки
Максим Гавриленко приучает к здоровому образу жизни и 6-летнего сына Кирилла, который уже занимается футболом.
— В этом году еще и на коньки его поставил, — говорит Максим. — Но пока Кирюшке больше нравится футбол. Настаивать на том, чтобы сын обязательно стал хоккеистом, не буду, главное — чтобы был здоров. Пить и курить сегодня не модно. Все бегут в фитнес-клубы, на стадионы — и это правильно!
